Maternité: sport pendant la grossesse

miércoles, 24 de junio de 2015






Hoy me gustaria compratir con vosotras mi relacion con el deporte durante el embarazo =)


Aujord'hui je voudrais partager avec vous ma relation avec le sport pendant ma grossesse =)




Gimnasia ritmica, natacion, tenis, volley, fitness, pilates, yoga...desde pequeña mis padres me han inculcado el amor por el deporte (y una vida sana) asi que el hecho de hacer deporte durante el embarazo para mi fue una continuacion de mi vida normal (antes del embarazo) por supuesto adaptandolo a cada fase del mismo!!

Durante el primer trimestre, teniendo en cuenta que era verano, y hasta que la ecografia no confirmo que todo estaba bien "enganchado" disminui el impacto, ande mucho y fui a la piscina a nadar

En el segundo trimestre, con la bajada de temperaturas y sabiendo que todo estaba perfectamente, segui andando, haciendo un poco de roller, yoga y pilates adaptado en casa y algunos ejercicios de refuerzo muscular 

En el tercer trimestre segui andando, fui a la piscina a nadar varias veces y segui en csa con el yoga, pilates y empece a trabajar bastante con el balon (swissball/fitball) 

El haber estado activa hasta el final tanto personal como profesionalmente (deje de trabajar 3 semanas antes de la fecha prevista de parto) me ayudo mucho en el momento del parto y en el puerperio 

Y si durante el embarazo hay que prestar atencion a los gestos que haces para no hacerle "daño" al bebe, en el puerperio tambien es muy importante prestar atencion, ya que aunque no hay bebe, el suelo pelvico esta debilitado y si empezamos a hacer deporte con impacto (como el famoso running) demasiado pronto, podemos favorecer un descenso de organos, prolapso vaginal y perdidas de orina, genial, no?

En el puerperio el deporte es indispensable, no solo para perder los kilos cogidos en el embarazo si no para estar en forma para seguir el ritmo del bebe, un ritmo cada vez mas rapido y cansado y por supuesto para fortalecer la musculatura que forma el periné 

Este deporte tiene que estar hecho de forma controlada y progresiva, desde el dia siguiente al parto podemos empezar a hacer contracciones y relajaciones de la musculatura del perine (lo que se llama pipi stop, pero sobretodo NO hacerlo cuando realmente hacemos pipi porque perturba la vejiga)

Una vez volvemos a tener conciencia de nuestro periné, podemos empezar a hacer los abdominales hipropresivos (los que empezaremos con una contraccion del periné y subiremos la ola hasta el diafragma todo en apnea expiratoria) lo mejor es hacerlos con fisioterapeuta que nos guie en el movimiento correcto a hacer y dos meses despues del parto podremos empezar la reeducacion el periné por la parte de una matrona o fisio especializado en reeducacion perineal, la mejor forma, en mi opinion,es trabajarlo con material de feedback para reaprender y tener informacion de como lo hacemos pudiendo autocorregirnos =)

La semana que viene os cuento mi rutina postparto imediata, espero que os guste!!!


Vosotras habeis hecho ejercicio durane el embarazo??




Grs, natation, tennis, volley, fitness, pilates, yoga... depuis l'enfance, mes parents m'ont instillé un amour pour le sport (et une vie saine) donc, le fait de faire de sport pendant la grossesse pour moi était une continuation ma vie normale, bien sûr adaptée à chaque phase de ce nouveau état



Pendant le premier trimestre, étant donné que c'était l'été et jusqu'à ce que l'eco n'a pas confirmé que tout allait bien j'ai diminué l'impact alors j'ai beaucoup marché et je suis allé nager à la piscine



Au deuxième trimestre, avec une baisse des températures et de savoir que tout été parfaitement "accroché" j'ai continue a marcher, faire un peu de roller et j'ai commencé avec le yoga et de pilates à la maison et quelques exercices de renforcement musculaire


Au troisième trimestre j'ai continué à marcher, je suis allé à la piscine pour nager plusieurs fois j'ai continue  avec le yoga, pilates et j'ai commencé à travailler avec le ballon (Swissball / fitball)

Le fait d'être actif jusqu'à la fin de ma grossesse à la fois de forme personnelle comme professionnelle (j'ai eu mon arrêt de travail trois semaines avant la date prévue d'accouchement) m'a beaucoup aidé au moment de l'accouchement et pendant le post-partum

Et si pendant la grossesse on doit prêter attention aux gestes que on faite pour ne pas "endommager" le bébé dans la période du post-partum est également très important de faire attention, parce que même si on a plus le bébé, le plancher pelvien est faible et si nous commençons à faire le sport d'impact (comme le célèbre running) trop tôt, nous pouvons promouvoir une descente des organes, prolapsus vaginal et les fuites urinaires, cool, non?

Le sport pendant le post-partum  est essentielle, non seulement pour perdre kilos pris pendant la grossesse, mais pour être en forme pour garder le bébé, un rythme toujours plus rapide et fatiguant et bien sûr pour renforcer les muscles qui forment le périnée

Ce sport doit être fait après l'accouchement de façon contrôlée et progressive, à partir de la premier journée on peut commencer à faire la contraction et la relaxation des muscles du périnée (ce qu'on appelle pipi stop, mais SURTOUT PAS quand nous faisons vraiment pipi parce qu'il perturbe la vessie )

Une fois nous avons conscience de notre périnée, nous pouvons commencer à faire des abdominaux hypopressives (qui commencent par une contraction du périnée et on fait  monter la vague jusque'à le diaphragme tout en apnée expiratoire) et l’idéal ce le faire avec l'aide d'un kiné pour nous guider dans le mouvement à faire et après deux mois on peut commencer la rééducation du périnée avec une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, la meilleure façon, à mon avis, est de travailler avec matériel de feedback pour réapprendre les gestes  =)



La semaine prochaine je vous parlerai de ma routine post-partum immédiate

Avez vous faite de sport pendant votre grossesse?



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